اذا كنت من الاشخاص الذين تحدوا انفسهم وخاضوا معركة فقدان الوزن وحققوا الهدف، فقد حان الان الوقت لتغيير النمط الاستراتيجي الخاص بك لتستمر في الحفاظ على وزنك بنجاح .عملية الحفاظ على الوزن لها نهجاً مختلفاً عن عملية إنقاص الوزن ذاته. كل هذا من السهل القيام به وذلك بالابتعاد عن العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها اكتساب الوزن مرة اخرى. مفتاح الوصول الى الوزن المثالي والبقاء عليه هو كيفية تغيير نمط حياتك من عادات وتقاليد قديمة سيئة الى اسلوب حياة صحى جديد يجب التمسك به.
اليك بعض النصائح الذهبية للحفاظ على صحتك أولاً ووزنك المثالي ثانياً.
* تقسيم وجباتك اليومية الى أكثر من ثلاثة وجبات صحية صغيرة ذات السعرات الحرارية القليلة وذلك لمساعدة جسمك عل حرق الدهون صحياً وبطريقة مستمرة. وكلما تجنبت أكل الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية الكثيرة كلما اصبحت اقل تعرضاً للتعثر واكتساب الوزن.
* الحفاظ على تناول وجبة الفطور مكتملة العناصر يساعدك على التحكم بشكل ملحوظ في وزنك كما اثبتت بعض الأبحاث وذلك لأنك اذا تناولتها كوجبة صحية متكاملة العناصر الغذائية ستمنحك الإحساس الكامل بالشبع وتجنبك تناول الوجبات السريعة في أوقات لاحقة كل ذلك الى جانب من تمنحه اليك من طاقة تساعدك على البقاء نشيطاً.
*ممارسة المشي والرياضات الخفيفة من أكثر الاسلحة الفعالة لمواجهة أي مرض. ممارسة الرياضة بشكل عام تمنحك نشاط وحيوية تساعدك على دعم نفسك للحفاظ على وزنك. فيجب علينا تخصيص وقت للممارسة الرياضة بشكل يومي لا يقل عن ثلاثين دقيقة. و ننصح بإتباع رياضة معينة ككرة السلة او المشي الجماعي و فيرهم من الرياضات الجماعية، حيث انها تحفزنا على المداومة عليها بشكل أفضل.
* الحفاظ على شرب المياه ليس بالضرورة ينقص الوزن بقدر ضرورته للحفاظ على توازن الجسم السليم.
شرب الكثير من المياه الصالحة للشرب الخالية من السكريات والمواد الحافظة تساعدك على تحسين النظام الغذائي الخاص بك وتمنحك القدرة على القيام بالأعمال اكثر نشاطاً وحيوية. فمن الضروري استبدال كميات المياه المفقودة من الجسم كل يوم. و ننصح بوضع زجاجة مياه كاملة أملم كفى اوقات العمل حتي تتذكر دائماً شرب المزيد من المياه.
* تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً لتجنب اكتساب الوزن الزائد، ساعتين كحد أدنى. ويفضل ألا يكون بعد الثامنة مساءاً لعدم تخرين الدهون والكربوهيدرات في مناطق معينة في الجسم بشكل أسرع مما يسبب عسر الهضم والشعور بعدم الارتياح ويكون هذا المسبب للسمنة الموضعية وهذا النوع من السمنة يعانى منه أغلب الناس وخاصة النساء.
* لا تدخل شرب الماء اثناء تناول الوجبات لان هذا يساعد على إضعاف كفاءة العمل الجماعي للطحال والمعدة ويتداخل مع وظائف أخرى ويؤدى الى عدم اتمام الهضم السليم وامتصاص المواد الغذائية . ينصح بالانتظار على الأقل ثلاثين دقيقة بعد تناول الطعام وشرب المياه وذلك لكى تستفيد من الطعام الذى تتناوله. ومع ذلك يمكن شرب كل من الشاي والقهوة والعصائر النباتية وتناول انواع الفاكهة ذات المحتوى العالي من المياه بين الوجبات. وينصح بتجنب شرب المياه الغازية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. أما الحساء بجميع أنواعه فهو مستثنى من القاعدة.
وأخيراً عليك البقاء ملتزماً بإتباع نظام روتيني صحى متكامل العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم من خيارات متنوعة للحبوب والخضروات والفواكه وانواع البروتين المختلفة الى جانب ممارسة الرياضة والنشاطات البديئة بشكل منتظم هو أهم جوانب الحفاظ على الصحة والوزن بشكل سليم. فتأكد من بناء روتين يومي صحي لحياه أفضل.
Author Info
