جميعنا نعرف الفوائد الكبيرة لممارسة الرياضة، سواء على الصحة العامة أو على مستوي اللياقة البدنية للجسم. و لكن ماذا عن فترات الحمل؟ هل يجب ممارسة الرياضة في فترات الحمل؟ و هل جميع الرياضات تعتبر آمنه للسيدات في فترات الحمل؟. دعونا نتعرف هنا على بعض المفاهيم حول هذا الموضوع.
أولاً، ممارسة الرياضة أثناء فترات الحمل.
ممارسة الرياضة في حد ذاتها يمكنه أن يكون فعَال للتأقلم على متغيرات الجسم الجديدة من الشكل و الوزن، وأيضاً يساعد على تقليل مشاكل الحمل في الفترات الأخيرة منه، و كذلك فهو يساعد في تسهيل الولادة الطبيعية. فممارسة الرياضة أثناء الحمل لا تؤثر مطلقاً على نمو الجنين بشرط عدم ممارسة أي رياضة عنيفة أو ممارسة الرياضة لمدة طويلة. فمثلاً إذا كنتي ممن يحبون رياضة المشي، فيمكنك الاكتفاء بنصف ساعة يومياً فقط.
ممارسة الرياضة بشكل دائم أثناء فترات الحمل من شأنها تحسين عملية الوضع و تهيئة الجسم لتحمل آلام المخاض و كذلك فهي تساعد في عدم ظهور مشاكل مثل آلام الظهر، و التعب و الإرهاق الزائد. كما انه هناك أدلة تدعم دور ممارسة الرياضة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري الذى يتطور أثناء الحمل.
متي يجب تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟، حسناً يجب تجنب ممارسة الرياضة في الحالات الآتية، جميهم أو إحداهما.
– النزيف الحاد أو التنقيط البسيط
– انخفاض المشيمة
– الإجهاض المتكرر
– و جود تاريخ من الولادة المبكرة
– ضعف عنق الرحم
ما هي التمارين المفيدة أثناء الحمل؟
معظم التمارين الرياضية صالحة أثناء الحمل، بشرط عدم الممارسة العنيفة أو المفرطة. و لكن من أكثر الرياضات أمان أثناء الحمل: السباحة، المشي السريع، الدراجة الرياضية في أماكن مغلق، تمارين الأيروبيكس بشرط سؤال مدرب محترف عن التمارين المناسبة، و كذلك التنس و البنج بونج بشرط عدم حدوث خلل مفاجئ في توازن الجسم، فيجب أن نتجنب الحركات السريعة المفاجئة.
هناك بعض التمارين والأنشطة التي يمكن أن تكون ضارة إذا أجريت خلال فترة الحمل. يشملوا:
– حبس النفس أثناء أي نشاط.
– الأنشطة حيث يمكن السقوط المباشر (مثل التزلج وركوب الخيل).
– الألعاب التي تتطلب اتصال مثل كرة القدم وكرة السلة.
– أي ممارسة قد تسبب حتى الصدمة الخفيفة في منطقة البطن مثل الأنشطة التي تشمل تغيرات سريعة في الاتجاه.
– الأنشطة التي تتطلب القفز أو الجري.
– الانحناءات العميقة في الركبة
– حركات التواء الخصر اثناء الوقوف
– ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب.
– التدريبات بعد 16 أسبوعا من الحمل التي تتطلب الاستلقاء على الظهر
– الغوص.
و في النهاية ننصح دائماً باستشارة طبيبك الخاص جنباً إلى جنب مع مدرب محترف لوضع برنامج يتماشى تماماً مع حالتك الصحية و البدنية، و ذلك لتجنب أي مخاطر قد تحدث لك أو الجنين.
Author Info
