عادات صحية لحياة أفضل

في كل نهار نملك العديد من الخيارات من خلق الأفكار الجديدة، العادات الخاصة بنا وتطوير عادات جديدة قد تؤثر على مسار حياتنا و صحتنا العامة. إذا نظرنا عن كثب ليومنا سنجده عبارة عن مزيج من العادات بعضها جيد و بعضها يجب إعادة النظر في ممارسته مرة أخري. في الغالب نكتسب عاداتنا في سن الطفولة مثل عادة تنظيف الأسنان قبل النوم، تمشيط الشعر، و غيرها. ثن نعود لنكتسب عادات اخري كثيرة على مدار حياتنا من خلال تجاربنا الشخصية، و الحياه الاجتماعية. نحن هنا لنضيف بعد العادات الصحية إلي حياتك لكي نجعلها أفضل و أكثر ملائمة لنمط

1- أحصل على بعض الأصدقاء الرياضيين و استمتعوا معاً بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً

2- إذا كنت ممن يجلسون دائماً خلف مكاتبهم، إذا حاول الوقوف كل نصف ساعة و اداء 5 حركات مختلفة

3- تمدد قليلاً في الصباح بعد الاستحمام لمدة 5 دقائق لا أكثر

4- مارس التمارين الحركية لتقوية العضلات كالركض و السباحة لمدة 10 دقائق يومياً

5- قم بركن سيارتك بعيداً قليلا عن مدخل المنزل او العمل لتضيف بعض الحركة إلي يومك

6- لا تستخدم المصعد و قم باستخدام الدرج

7- مارس رياضة القفز على المنصات المطاطية لمدة ثلاثون دقيقة ، فهي رائعة للصحة العاملة و خاصة لتقوية المفاصل.

8- أوجد لنفسك هواية خارج المنزل كركوب الدراجات او الخيل، فهذا له تأثير مثالي على الصحة النفسية للفرد

9- حاول أن تقف و تمارس بعض تمارين المشي في المكان عند مشاهدة التلفاز، فهذا أفضل من المكوث جالساً مدة طويلة

10- إذا كنت متزوجاً، فممارسة العلاقة الحميمة بانتظام لها الكثير من الفوائد على صحة القلب و الأوعية الدموية، فضلاً عن تخفيف حدة التوتر و المساعدة على النوم الهادئ بلا قلق.

11- شرب 8 اكواب من المياه ، كوبان على الاقل عند الاستيقاظ صباحاً. يمكنك وضع زجاجة مياه على طاولتك لتبقى أمامك كل الوقت.

12- قبل باستبدال عنصر غذائي غير صحي بأخر صحي ، فعلى مدار بعض الأيام ستكون معظم وجباتك من عناصر صحية، على سبيل المثال قم بتبديل تناول
المقبلات مثل البطاطس المقلية و قم باستبدالها ببعض الخضروات الطازجة كالخيار.

13- إضافة الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ و السلق إلى نظامك الغذائي اليومي.

14- تناول وجبة الإفطار يومياً و بطريقة منتظمة

15- تقليل البروتين الحيواني من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي ، كما يجب ان تتناول غذاء نباتي مرة أو اثنان أسبوعيا على الاقل

16- ابدأ بتناول غدائك ببطء حتى يحسن من عملية الهضم و تستفيد من كامل القيمة الغذائية للوجبة.

17- قم باستخدام الزيوت الصحية لطهو طعامك كزيت الزيتون و زيت جوز الهند بدائل عن استخدام الزبد.

18- قم باستبدال النقانق الليلية ببعض الفشار

19- التقليل من احتساء المشروبات الكحولية لما لها من أضارا على الصحة العامة

20- إضافة دهون أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك. أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد الجسم على إنتاج المواد التي تمنع الالتهابات المزمنة، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان.

21- التعرض للشمس بصفة مستمرة يومياً للحصول على فيتامين د بصورة طبيعية، و هو المسئول عن تقوية العظام و العضلات.

22- التخلص من الأفكار السلبية ، و استحضار بعض الأفكار الإيجابية

23- قم يومياً و لمجة 10 دقائق بالتفكير بالأشياء التي تشعرك بالامتنان كالصحة ، الأطفال و علاقاتك الاجتماعية.

24- تحدى عقلك من خلال استنتاجاتك عن من حولك أو حول النتائج المتوقعة لأعمالك الخاصة

25- قم بممارسة بعض التحولات الذهنية و التى من خلالها تؤكد لنقسك على الان قادر على فعل الكثير ممن لم تستطع تنفيذه سابقاً.

تذكر أن بدأ حياه صحية يستلزم بعض الوقت لحين تعلم العادات الصحية الملائمة. هناك العديد من النصائح التي يمكن إضافتها ألى الروتين اليومي و إتباعها بسهولة لبناء الجسد و العقل و الروح .